hvordan du fullfører maraton trening med en skade

hvordan du fullfører maraton trening med en skade

Marathon er utrolig vanskelig på kroppen i form av både rase og opplæring. Slik skal trene for et arrangement, må en utøver utføre lang kjører flere tiden frem til maraton. Dette åpenbart kan føre til skader oftest forbundet med over-bruk. Shin deler er den klart vanligste. Til tross for en skade, de fleste marathoners ønsker å finne en måte å fullføre opplæringen med det endelige mål å fullføre maraton
1

forebygging-Den beste måten å fullføre maraton treningen er å unngå skader. Dette er lettere sagt enn gjort! Når opplæring, bygge opp gradvis. Mange gjør den feilen ping opp kjørelengde for fort uten å etablere en base. Også ta resten eller set-back uker alvor. I mange tilfeller, føles en løper som de mister sin form, men kroppen trenger tid til å gjenopprette
2
Gjenkjenn en skade -. . Hvis du begynner å føle smerte, evaluere det! I mine tidlige år med trening, vil jeg ignorere smerter og bare holde kjører ofte fører til mer alvorlige skader som forlot meg side-lined enda lenger. Det er veldig fristende å bare holde det gående når du begynner å føle smerte når du starter ut på løpeturen. Bruk din viljestyrke til å snu og gå-hjem. Det vil bli flere dager å trene
3
Treat skaden -. . Hvis du kommer hjem med litt smerter, umiddelbart treffe tiltak for å redusere dette. Ice kan være din beste venn. Du en gel pakke og vikle din skade. Dette kan bidra sterkt med mange av de mest vanlige lidelser. Også en smertestillende som kan bidra til å redusere hevelsen kan gå en lang vei. Strekk og sykepleier skaden mens du holder igjen å kjøre. Dette er hardt som du ofte føler at du mister fitness. Sannheten er at hvis du ikke gjør dette, vil du tape mer fitness når skaden blir verre. Vurder kryss trening som sykling, svømming, eller elliptiske trenere
4
Se en profesjonell -. . Dersom isen ikke hjelper, går du se en lege eller trener å vurdere problemet. Ofte kan de bidra til å gi deg øvelser eller enkle behandlinger som hjelper å helbrede din skade raskt.
Fem.
Hvis du må droppe ut av opplæringen, da så gjør det-Det vil bli en neste løp, men hvis du følger fremgangsmåten ovenfor, oddsen er at du kan gjøre det gjennom sesongen og fullføre løpet. Du kan ikke være i stand til å kjøre hver treningsøkt du hadde planlagt, men dette er en del av maraton erfaring. Ta vare på kroppen din og det vil bære deg gjennom løpet. Happy racing!


relaterte artikler


keeper maske ideer
hvordan du kjøper rabatt golfkøller online
hvordan du oppretter en fotball uniform
fotball trening ideer
den beste takle boksene
hvordan å øke vertikale hopp strøm naturlig
design basketballtrøyer online
hvordan du legger til en ponni flaske å dykke gear
hvordan å være en vellykket sports agent
Historien om langrenn