øvelser for svømmere å unngå en rotatorcuff tåre skade

øvelser for svømmere å unngå en rotatorcuff tåre skade

Hver slag i svømming benytter musklene i skulderen. Mens noen slag som sommerfuglen legge mer vekt på skuldrene, svømmere som trener med dårlig teknikk er utsatt for å utvikle "svømmer skulder. " Imidlertid kan noen enkle øvelser hjelper svømmerne å styrke rotator cuff musklene i skulderen for å hindre skader og holde disse musklene sterke og sunne

Før du setter i gang

Hvis du allerede har lidd et rotator cuff skade, unngå å gjøre disse øvelsene. Oppsøk lege råd. Likeledes, hvis du opplever noe smerte mens du utfører disse øvelsene, stopp umiddelbart.

Når du utfører noen av disse rotator cuff øvelser, bare bruke lette vekter (2 til 5 pund) eller lav spenning motstand band. En god tommelfingerregel er å fullføre tre sett på 12 til 15 repetisjoner for hver øvelse på tre nonconsecutive dager per uke. Sørg også for å jobbe begge skuldrene.

Øvelser som Target rotatorcuff Muskler

Mens hun lå på bakken, kan svømmere utføre eksterne og interne rotasjon bevegelser. Hold albuen låses fast på plass på din side og, hvis du vil, bruke et skum rulle eller sammenrullet håndkle holdt under armen for å øke omfanget av bevegelse i utførelsen.

Mens stående rett, kan svømmere også utføre en rekke øvelser for å styrke rotatorcuffen, inkludert en "full kan raise" og anterior raise. Mens bøyd over noe, utfører lateral reiser og bakre deltamuskelen hever gjort med lav vekt. Ikke anelse skuldrene over mens du utfører noen av disse øvelsene, som dårlig holdning ikke vil målrette musklene riktig.

Swimmers kan også bruke en slange ledning eller motstand band å utføre noen av de stående øvelser. Holding ene enden av bandet eller ledningen i den ene hånden, enten knytte den andre til en pol eller dørhåndtak eller plassere den under foten din. Pass på å ikke la ledningen knips i vei, fordi dette kan føre til skade.

Kan også svømmere styrke rotator cuffs ved å utføre "ball på veggen" rotasjoner. Stående armlengdes avstand fra en vegg, holder en tennisball mot veggen overflate med håndflaten. Mens du holder armen rett og legge press på ballen, gjør sirkler med hånden. Reverse retninger og deretter bruke den andre armen.

Ikke forsømme Core

Swimmers generere en betydelig mengde strøm fra sin kjernevirksomhet (eller trunk), som inkluderer musklene i korsryggen, bekkenet, Mage og obliques (de lange musklene som kjører ned sidene fra brystkasse til hoftene).

Et sett med underutviklede core musklene kan forårsake en utøver til å over-stole på hans arm og skulder, og fører til skader. Derfor utfører en kjerne treningsøkt. Tre eller fire dager i uka, gjør sit-ups, crunches og hengende etappe reiser, først med kroppsvekt, og senere holde en plate eller medisin ball for økt vanskelighetsgrad.

Specialized core trening for svømmere inkludere "døde bug" og "firbent". For den tidligere, ligge på ryggen med hendene gjemt under baken din. Stram mage og deretter utføre lette "flutter spark" med bena.

skal utføre "firbent," komme på alle fire og stram magemusklene, drar innover til navlen mens du holder ryggen rett. Deretter løfter og utvide din høyre arm og venstre ben og hold. Bytt til venstre arm og høyre bein. Gjenta.


relaterte artikler


hvordan å lære spillet av fotball
hva slags spill fotball gjør NCAA bruker?
speed bag teknikk for nybegynnere
hvordan sette duck lokkeduer
golf driving range sikkerhet
hvordan å treffe en slå ned skutt i golf
fotball øvelser for barn
hvordan du kan få en golf handicap
hvordan du har mer utholdenhet idrett
baseball regler forklart